有時您可能會感到不知所措，不知道自己的感覺如何，總結自己的狀態是沮喪和焦慮。如果是這種情況，您可以使用在低密度認知行為治療中的一個工具，開始觀察自己的情況。它可能會讓您知道要改變什麼才能讓自己感覺更好。這工具稱為CBT循環概念圖(5-Area Cycle)。 在介紹這個工具之前，先解釋一下什麼是認知行為治療。它是一種心理治療方法，對於各種心理問題（如抑鬱和焦慮）都有很好的實證基礎。技巧簡短直接，旨在幫助您解決影響您當下的問題。從認知行為治療(CBT)這個名稱來看，認知是我們的思考過程，而行為則是我們的活動。在認知行為治療中，我們會研究思想、生理反應和行為之間的互動，並了解「情緒黑洞」是如何維持的。認知行為治療的目標是透過以更健康的方式取代令人困擾的行為、身心反應或思想，幫助你在生活中實現預期的改變。 人們通常認為，他們體驗到的感覺和情緒是由外在事件、情境或他人的行為直接決定的。舉例來說，我們可能會聽到自己說「我的老闆讓我好緊張」或「旅行讓我覺得好輕鬆」。這些說法背後的假設是什麼？是我們自己以外的人或事直接決定了我們所經歷過的感覺。然而，如果我們停