對於很多香港人來說，一講到「尋求心理支援」，腦海就會浮現一堆擔心：「我搵人幫手啫，係咪即係我有問題？」「係咪即係我痴咗線？」「人哋會唔會覺得我唔正常、不穩定？」「會唔會被送去精神科病房？要食精神科藥？」 這些擔心很普遍。它們來自文化、八卦、新聞、傳聞，以及身邊人的說法。有時候，這種文化上的標籤甚至比真正的心理困擾更傷人，可以影響工作、感情、自信、聲譽，甚至令一個人不敢早些求助。 但 能夠察覺自己有狀況，並不是弱點，而是覺察與勇氣。 當你發現自己的情緒、動力、人際關係或行為模式有變，其實已經踏出了最重要的第一步。 當你察覺「唔對路」時，這代表什麼？ 無論你有沒有講出口，你的身心一直都在向你發出訊號。當你開始覺得： 不再想出門、上班、社交 容易對身邊人發脾氣 情緒一下子難以控制 睡眠、胃口、能量有變 做嘢、讀書難以集中 這代表你的系統正在提醒你： 需要關注，需要改變。 而尋求支援，就是你願意聆聽自己的需要。只有我們自己才能幫助自己，不能太在意別人說什麼或想什麼。   比起不停 Google，自己嚇自己，更好是先問一位專業人士 當你不太確定自己發生什麼

我們不常談論的壓力與情緒困擾 在香港，我們不時聽到令人心痛的新聞，有人因精神健康問題而傷害自己或家人。這些事件往往引起社會震驚、激烈討論，甚至令人反思： 「我會不會有一日都會失控？」 事實上，大多數有心理健康挑戰的人，並不會做出極端行為。更常見的是，我們每天承受着無形壓力：失眠、胡思亂想、情緒波動，甚至對生活失去興趣。這些表面輕微的情緒困擾，若未及早處理，可能演變成焦慮、抑鬱，甚至更嚴重的精神健康問題。 其實，只要我們學懂如何調節情緒、用健康的方式表達內心感受，再配合科學實證的心理技巧，便可以及早處理壓力，避免短暫情緒變成長期困擾。我們亦能更投入地享受家庭、友情和生活的點滴，專注於真正重要的事。 這就是 認知行為治療（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）  可以排上用場的地方——它是一種實用、有根據的心理方法，能夠幫助你每天管理情緒、提升心理韌性。 什麼是認知行為治療（CBT）？ 認知行為治療（CBT）  是一種結構化、具實證支持的心理治療方式，重點是幫助你理解 思想、情緒和行為之間的關係 ，並從中作出正面改變。

有時您可能會感到不知所措，不知道自己的感覺如何，總結自己的狀態是沮喪和焦慮。如果是這種情況，您可以使用在低密度認知行為治療中的一個工具，開始觀察自己的情況。它可能會讓您知道要改變什麼才能讓自己感覺更好。這工具稱為CBT循環概念圖(5-Area Cycle)。 在介紹這個工具之前，先解釋一下什麼是認知行為治療。它是一種心理治療方法，對於各種心理問題（如抑鬱和焦慮）都有很好的實證基礎。技巧簡短直接，旨在幫助您解決影響您當下的問題。從認知行為治療(CBT)這個名稱來看，認知是我們的思考過程，而行為則是我們的活動。在認知行為治療中，我們會研究思想、生理反應和行為之間的互動，並了解「情緒黑洞」是如何維持的。認知行為治療的目標是透過以更健康的方式取代令人困擾的行為、身心反應或思想，幫助你在生活中實現預期的改變。 人們通常認為，他們體驗到的感覺和情緒是由外在事件、情境或他人的行為直接決定的。舉例來說，我們可能會聽到自己說「我的老闆讓我好緊張」或「旅行讓我覺得好輕鬆」。這些說法背後的假設是什麼？是我們自己以外的人或事直接決定了我們所經歷過的感覺。然而，如果我們停

TVB劇集《婚後事》結局的這一段話挺有意思，與認知行為治療的主旨不謀而合： ……每個人都是獨立個體，你與我都有距離，將種種的距離當成鴻溝、裂口，最終崩壞、破碎，抑或是激活了關係的契機，讓兩人重生…… ……我寧願祝福你足夠柔韌去盛載現實之中的所有錯失以及缺憾，永遠有活力去推翻...