雖然我在完成護理學士後，所有研究生學位都與心理學相關，也學過兒童發展階段，但我臨床上主要是與成年人及16歲以上青少年工作。坦白說，我對「真正與幼兒相處」其實並不熟悉。 所以，即使有專業背景，我仍然是以一位母親的身份，邊做邊學。 很多有幼兒的家長，都在早晨常規中感到壓力、焦慮與無力。每天趕時間、情緒爆發與親子拉鋸，不但影響孩子的情緒與行為，也會影響父母的心理健康與家庭關係。 而每天最大的挑戰之一，就是早晨常規。 趕時間、換衣服、吃早餐、準時返學，特別是學校有早課或活動的日子，壓力真的很大。 我的女兒只有三歲。但現今的學校，大家都明白，從小就開始安排各種活動。有時我會半開玩笑地說，她的校園生活，其實很像我理想中的退休生活 - 有結構、有社交、有學習。 我的親職方式：治療師如何面對育兒壓力 我的育兒知識來源很混合： 直覺 從治療個案中學到的「反面教材」 心理學理論 親友建議 還有我生意夥伴 Amy Amy 是我們平台上唯一另一位治療師 ，她長期在英國及香港與兒童、青少年、家長及老師工作。老實說，她的育兒建議通常較新、較實證為本，也較可靠。 那我從哪裡開

在 Person Centre，我們致力提供低收費、以實證為基礎的線上心理支援服務，對象包括成人、家長、兒童及青少年。不少來訪者會好奇：為什麼我們會在開始、進行中，以及結束心理支援時，請你填寫問卷？ 這篇文章將解釋問卷的用途、它如何保障你的心理健康，以及為何它對確保支援有效、安全和有意義非常重要。 我們的服務簡介 成人心理支援 我們以低強度認知行為治療（Low-Intensity CBT）及 正向心理學 為基礎，協助成人處理常見的心理困擾，包括： 情緒低落、動力不足 廣泛性焦慮 特定恐懼症 驚恐症 強迫症（OCD） 健康焦慮 失眠 長期身體狀況相關的困擾（如疲勞、慢性痛症） 重點並非單純「傾談」，而是幫助你學會可實際應用於日常生活的心理技巧，提升情緒調節能力、抗逆力及生活質素。 親子及兒童支援 我們亦支援家長： 改善孩子的睡眠問題 處理具挑戰性的行為 改善親子關係 建立更具支持性的家庭互動模式 一個醫療比喻：為何評估如此重要？ 試想像看醫生時，若醫生未有詳細了解你的症狀、病史及困擾，便難以作出合適判斷，治療亦可能不恰當。 心理支援亦是如此。...

理解「空白一片」、粗心錯誤、隱性壓力與準備不足的真正原因 許多中學生、大學生，甚至平日表現優異的學生，都會發現自己在考試中的表現比預期差，即使在平日溫習時完全理解內容。家長亦常提出相同的疑惑。 常見情況包括： 「一坐下來腦袋就空白。」 「平時練習很熟，但考試卻犯低級錯誤。」 「我不覺得焦慮，但考試時總覺得怪怪的。」 「我明明有覆核，但還是漏看小細節。」 心理學與認知科學研究為這些現象提供了清晰的解釋。以下整理五個常見且有研究支持的原因，並在最後說明心理學、CBT（認知行為治療）與正向心理學如何提供有效協助。 1. 工作記憶（Working Memory）負荷過高：來自題目的「認知負荷」 什麼是工作記憶？ 工作記憶是大腦的「臨時工作台」，負責同時記住與處理資訊，例如一邊記住公式、一邊計算題目。 為什麼會超載？ 考試需要同時做多件事： 閱讀題目 理解要求 決定解題方法 計算與推理 自我監察是否正確 當太多步驟同時搶佔工作記憶，就容易造成超載，導致遺漏、看錯、計錯，即使學生本身完全掌握知識。 這不是能力不足，而是大腦處理量的自然限制。 2. 隱性焦慮：

對於很多香港人來說，一講到「尋求心理支援」，腦海就會浮現一堆擔心：「我搵人幫手啫，係咪即係我有問題？」「係咪即係我痴咗線？」「人哋會唔會覺得我唔正常、不穩定？」「會唔會被送去精神科病房？要食精神科藥？」 這些擔心很普遍。它們來自文化、八卦、新聞、傳聞，以及身邊人的說法。有時候，這種文化上的標籤甚至比真正的心理困擾更傷人，可以影響工作、感情、自信、聲譽，甚至令一個人不敢早些求助。 但 能夠察覺自己有狀況，並不是弱點，而是覺察與勇氣。 當你發現自己的情緒、動力、人際關係或行為模式有變，其實已經踏出了最重要的第一步。 當你察覺「唔對路」時，這代表什麼？ 無論你有沒有講出口，你的身心一直都在向你發出訊號。當你開始覺得： 不再想出門、上班、社交 容易對身邊人發脾氣 情緒一下子難以控制 睡眠、胃口、能量有變 做嘢、讀書難以集中 這代表你的系統正在提醒你： 需要關注，需要改變。 而尋求支援，就是你願意聆聽自己的需要。只有我們自己才能幫助自己，不能太在意別人說什麼或想什麼。   比起不停 Google，自己嚇自己，更好是先問一位專業人士 當你不太確定自己發生什麼

我們不常談論的壓力與情緒困擾 在香港，我們不時聽到令人心痛的新聞，有人因精神健康問題而傷害自己或家人。這些事件往往引起社會震驚、激烈討論，甚至令人反思： 「我會不會有一日都會失控？」 事實上，大多數有心理健康挑戰的人，並不會做出極端行為。更常見的是，我們每天承受着無形壓力：失眠、胡思亂想、情緒波動，甚至對生活失去興趣。這些表面輕微的情緒困擾，若未及早處理，可能演變成焦慮、抑鬱，甚至更嚴重的精神健康問題。 其實，只要我們學懂如何調節情緒、用健康的方式表達內心感受，再配合科學實證的心理技巧，便可以及早處理壓力，避免短暫情緒變成長期困擾。我們亦能更投入地享受家庭、友情和生活的點滴，專注於真正重要的事。 這就是 認知行為治療（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）  可以排上用場的地方——它是一種實用、有根據的心理方法，能夠幫助你每天管理情緒、提升心理韌性。 什麼是認知行為治療（CBT）？ 認知行為治療（CBT）  是一種結構化、具實證支持的心理治療方式，重點是幫助你理解 思想、情緒和行為之間的關係 ，並從中作出正面改變。

有時您可能會感到不知所措，不知道自己的感覺如何，總結自己的狀態是沮喪和焦慮。如果是這種情況，您可以使用在低密度認知行為治療中的一個工具，開始觀察自己的情況。它可能會讓您知道要改變什麼才能讓自己感覺更好。這工具稱為CBT循環概念圖(5-Area Cycle)。 在介紹這個工具之前，先解釋一下什麼是認知行為治療。它是一種心理治療方法，對於各種心理問題（如抑鬱和焦慮）都有很好的實證基礎。技巧簡短直接，旨在幫助您解決影響您當下的問題。從認知行為治療(CBT)這個名稱來看，認知是我們的思考過程，而行為則是我們的活動。在認知行為治療中，我們會研究思想、生理反應和行為之間的互動，並了解「情緒黑洞」是如何維持的。認知行為治療的目標是透過以更健康的方式取代令人困擾的行為、身心反應或思想，幫助你在生活中實現預期的改變。 人們通常認為，他們體驗到的感覺和情緒是由外在事件、情境或他人的行為直接決定的。舉例來說，我們可能會聽到自己說「我的老闆讓我好緊張」或「旅行讓我覺得好輕鬆」。這些說法背後的假設是什麼？是我們自己以外的人或事直接決定了我們所經歷過的感覺。然而，如果我們停

TVB劇集《婚後事》結局的這一段話挺有意思，與認知行為治療的主旨不謀而合： ……每個人都是獨立個體，你與我都有距離，將種種的距離當成鴻溝、裂口，最終崩壞、破碎，抑或是激活了關係的契機，讓兩人重生…… ……我寧願祝福你足夠柔韌去盛載現實之中的所有錯失以及缺憾，永遠有活力去推翻...