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如何應用認知行為治療（CBT）改善日常情緒困擾？香港認知行為治療 CBT｜有效管理日常壓力與焦慮
- Person Centre
- 8月9日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：11月24日
在香港，我們不時聽到令人心痛的新聞，有人因精神健康問題而傷害自己或家人。這些事件往往引起社會震驚、激烈討論，甚至令人反思：「我會不會有一日都會失控？」
事實上，大多數有心理健康挑戰的人，並不會做出極端行為。更常見的是，我們每天承受着無形壓力：失眠、胡思亂想、情緒波動，甚至對生活失去興趣。這些表面輕微的情緒困擾，若未及早處理，可能演變成焦慮、抑鬱，甚至更嚴重的精神健康問題。
其實，只要我們學懂如何調節情緒、用健康的方式表達內心感受，再配合科學實證的心理技巧，便可以及早處理壓力，避免短暫情緒變成長期困擾。我們亦能更投入地享受家庭、友情和生活的點滴，專注於真正重要的事。
這就是 認知行為治療（Cognitive Behavioural Therapy, CBT） 可以排上用場的地方——它是一種實用、有根據的心理方法，能夠幫助你每天管理情緒、提升心理韌性。
什麼是認知行為治療（CBT）？
認知行為治療（CBT） 是一種結構化、具實證支持的心理治療方式，重點是幫助你理解 思想、情緒和行為之間的關係，並從中作出正面改變。
透過 CBT，你可以學懂如何：
辨識負面或不合時宜的想法
認清情緒背後的觸發點和反應模式
建立更健康的行為習慣和應對策略
CBT 已廣泛應用於全球的心理健康服務中，包括香港的部分公私營服務，常用於處理焦慮、抑鬱、驚恐症、壓力及失眠等問題。
但即使你沒有正式診斷，也可以從 CBT 中受益。CBT 不單止用來「治病」，它更是一種生活技能，幫助你提升情緒管理能力，應對日常生活的種種挑戰。
為什麼 CBT 適合日常應用？
心理健康不只是「有冇病」，更關乎我們如何面對生活中的挑戰與壓力。
在香港，很多人每日都面對以下狀況：
工作或學業壓力大，覺得喘不過氣
睡前不停刷手機，腦袋停不到
做錯事就覺得自己「唔夠好」
害怕面對衝突或社交場面而選擇逃避
長期睡眠質素差，影響日常情緒與功能
透過 在香港設計的 CBT 心理課程，你可以學習到切實可行的技巧來改善以上情況，例如：
想法記錄：幫助你學習如何用更溫和、合理的語氣對待自己，挑戰內心如「我永遠都做唔好」這類焦慮想法
行為實驗：讓你逐步面對恐懼，不再迴避，從而建立信心
憂慮管理：協助你辨別哪些憂慮是可處理的、哪些只是重複出現的「假設性擔憂」，並針對性處理，減少胡思亂想
這些技巧都可以融入日常生活中使用，例如：在工作、搭地鐵、睡前或與人相處時，都能幫到你冷靜下來、重新掌控情緒。
香港真實個案例子
李先生，45歲管理層，經常因工作壓力而情緒低落。透過 CBT，他發現自己對完美的過度追求正在耗盡精力。他學會放下不必要的自責，情緒與睡眠質素都明顯改善。
Carmen，28歲自由工作者，以前經常因社交焦慮而逃避活動。經過 CBT 練習後，她開始一步步面對社交挑戰，信心逐漸建立起來。
Jason，大學生，受困於失眠與焦慮思緒。CBT 幫助他建立舒壓的晚間習慣，並改變了他面對壓力時的思維方式。
你不需要一個人默默捱過困擾。
我們的服務是根據你的個人挑戰、生活方式和預算而度身設計。透過初步評估，我們會了解你的心理健康狀況、個人目標、生活等範疇、你每星期可投入的時間和所需的支援程度，從而為你推薦最合適的服務，針對你最想解決的主要問題。有些人傾向選擇一對一會談（我們提供彈性的選擇：單次會面、三次套票或六次套票並設有折扣）。也有人對我們的線上課程更感興趣，或選擇兩者混合使用。
我們是受過 英國 NHS「抑鬱與焦慮心理治療（Talking Therapies for Anxiety and Depression, formerly known as IAPT）」 專業培訓的心理健康工作者，擁有臨床實習與理論背景。這套國際認可、具科學根據的模式，結合本地文化脈絡，令我們的課程更切合香港人的需要，彈性靈活地配合你的生活節奏。
照顧心理健康，其實可以好簡單
心理健康唔只係「冇病」，而係每天如何照顧自己的內在世界。
透過 CBT，你可以學懂：
放下無止境的胡思亂想
舒緩身心緊張與情緒波動
建立面對困難的心理彈性
改善人際關係與情感連結
更投入地享受生活中的美好時刻
CBT 並不是要「改變你係邊個」，而是幫你建立更健康、更自在的自己。
🟢 別等到情緒崩潰才求助，學會適時放鬆，照顧自己的心理健康，才能更好地關愛摯親與生活中重要的人事物。🟢
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