從《婚後事》大結局看認知行為治療 (Cognitive Behavioural Therapy, CBT)

TVB劇集《婚後事》結局的這一段話挺有意思，與認知行為治療的主旨不謀而合：

……每個人都是獨立個體，你與我都有距離，將種種的距離當成鴻溝、裂口，最終崩壞、破碎，抑或是激活了關係的契機，讓兩人重生……

……我寧願祝福你足夠柔韌去盛載現實之中的所有錯失以及缺憾，永遠有活力去推翻困局、僵局、死局，永遠有創意重新修正、定義專屬於你們的戀愛模式。就像兩個人共同編寫一部作品，結局是開放、不確定、未完成……

不單對待愛情，面對其他關係和生活中遇到的挑戰，學習以不同的角度審視現況，有耐性有希望，相信自己有能力去改變現狀，明白自己有自由去決定現在的心態和行為，改變事態進一步的發展。

思維要有足夠的彈性，這能力可以從過往的經驗累積，或者透過與他人的對話有所反省。正如劇中的張明芯和呂靜海，透過跟家人的對話，加上有空間靜思反省過去的錯誤和自身的問題，改變想法，也改變了對伴侶的態度和對待他們的方式，最後修復了關係。

然而，我們身邊不一定有合適的人可以分享自己的困境，那麼心理治療也可以是另一個選擇。當局者迷，在心理治療中我們可以與一個有專業訓練的局外人跟我們一起客觀分析現況，找出生活中的契機。認知行為治療 (CBT) 的大前提是一個情況客觀來說不分好壞，但我們的想法態度影響了判斷，一個困局是危還是機，全憑一念之差 (例一、二)。

CBT 幫助人們了解自己在一個情況中的想法、感受、行為，以及這幾點當中的互動如何形成惡性循環，變成了一個困局，而我們可以作出哪些改變去打破困局。CBT 是以解決問題為目標，要打破困局，可從想法、行為著手，顧名認知行為治療。挑戰現有的想法，先了解自己的慣性思考模式，一個人的想法不代表事實的全部，學習如何挑戰想法，通過不同角度搜證，找出更反映事實更有利情況的新思維。另一個方向便是改變行為，人習慣等到自己有心情動力再去做計劃中的事，但治療主張用行為去改變心情和動力。開始了你的計劃，哪怕只是五分鐘，也許會越做越有動力，越做心情越好。

若然你今日正面對挑戰，在未來一個星期，我邀請你成為自己的觀察者。每當你留意到自己感到不安、傷心或焦慮的情況，嘗試把當時的反應如上圖記錄下來。請嘗試記錄兩個至五個情況，事後以局外人的身份去反思這些例子，或者與另一位家人朋友一起觀察，也許你會找到一個突破點。

上面這段話最後的祝福也是認知行為治療的目標。透過了解問題，反覆練習，祝福您足夠柔韌去盛載生活生活中的難題，有抗逆能力，有心理學知識和技巧去推翻困局、僵局、死局，重新修正自己的想法和行為，定義一個不一樣的將來。