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香港中學生讀書技巧與考試抗壓能力
讀書更聰明，心態更穩定，建立真正的考試自信
這個網上課程不僅適合香港中學生，同時亦為英國及海外的高中學生而設。無論你正在準備 HKDSE、GCSE、A-Level、IB，或其他國際課程，課程中的循證策略都能有效提升你的讀書效率、專注力、記憶力、動機與情緒韌性。
課程根據認知心理學和正向心理學 的研究設計，幫助學生建立可持續的讀書習慣、管理壓力、克服拖延、提升抗逆力，不用更辛苦，而是更高效。
我們不是等學生「爆煲」後才介入，而是提前裝備他們，讓學習不再等同痛苦和疲累，而是更有掌握感、更有方向、更有自信。
不只提升成績，更塑造終身受用的能力與心態，讓學生在中學、大學、甚至未來工作中都能持續成長。
關於課程
🎓 適合對象
本課程適合以下學生參加：
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希望提升讀書組織能力、筆記技巧、並建立個人化學習系統的學生
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想改善專注力、抗分心能力，並減少拖延行為者
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需要學習管理考試焦慮、壓力、完美主義 的學生
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希望提升學習自信、動機與情緒韌性 的學生
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正由小學過渡至中學、需要建立良好基礎學習習慣的學生
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正在準備 HKDSE、GCSE、A-Level、IB 或其他國際考試 的學生
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不論身在香港、英國或海外，任何希望以更高效、更健康方式學習的中學生或高中生
從熬夜死讀到聰明學習：給香港學生更好的方法
這或許是精英學生從一開始就知道的事
就像許多香港家長一樣，我也在舊考試制度下成長:上課、補習、背誦、考試，一輪又一輪。
那時候，我們都相信：讀得越耐 = 成績越好。
但這樣的方式，真的能讓孩子學得更好、更健康、更快樂嗎？
我們現在還會把從前那一套，用在孩子身上嗎？
週一至五上課，放學或週末再去補習；
一堂又一堂地聽，真的就能記得、學會、考好嗎？
是否可以有另一種方式，讓孩子既能學得好，也能活得輕鬆、有自信？
多年後，在完成三個心理學相關研究生課程的歷程中，透過學習心理學、神經科學、健康心理學研究，我才真正明白：大腦、身體、情緒是互相連接的。
你有沒有發現，孩子在考試前後特別容易生病？又或者，即使犧牲睡眠、熬夜溫書，也記不起讀過的內容？這些都是身心過度緊繃的訊號，學習方式需要改變。
不少家長會選擇在考試後帶孩子外遊放鬆，但除了短暫的休息，有沒有更長遠的方式，能讓他們在將來升讀大學或踏入社會工作時，都保持專注、穩定與自信？
真正的高效表現來自「平衡」，不是「透支」。
如果我能帶着現在的知識回到會考/高考年代，
我會用完全不同的方法溫書：
更聰明、更有效、也更懂得善待自己。
這個課程，就是希望你不用走同樣的路。
你會學習：
✔️ 尊重身心極限，同時發揮最大效能
✔️ 建立專注力、精力與情緒穩定
✔️ 以科學方法「聰明讀書」，不是「死捱時間」
✔️ 運用心理學與習慣系統提升記憶與表現
✔️ 建立自信、抗壓與真正的學習能力
如果你曾努力溫書但記唔入腦、
如果你覺得累、焦慮、提不起勁、
如果你仍然相信「再捱多啲就會得」
這是屬於你的邀請。
讓我們一起建立一套全人學習系統 ，
結合認知心理學、正向心理學與神經科學，
令你無需犧牲健康、心情或自信，
也能發揮最好表現。
你值得成功，同時保持身心健康與幸福感。
💡學生將學到什麼
✅ 運用認知科學原理，有效提升學習效率
✅ 實際規劃時間與學習任務
✅ 提升專注力與執行力
✅ 建立長效的記憶與複習系統
✅ 運用情緒管理工具應對壓力
✅ 尤其在考試繁忙期間，保持動力與穩定表現
🧠課程理念
本課程融合以下多個心理學與實踐範疇：
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認知心理學：了解大腦的學習與記憶機制
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習慣與動機科學：建立持久而有效的學習習慣
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認知行為治療（CBT）取向的情緒調節技巧：幫助學生面對考試焦慮與自我懷疑
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配合香港學習環境的實際規劃策略：讓學生能在高負荷學習中保持平衡
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支援性學習環境：鼓勵自信與成長
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我們重視的是具體進步（small wins）、實用工具及長期習慣的建立，而非單靠壓力或死記硬背。
📘12月四星期課程內容
第一週: 認識大腦與學習模式
了解個人學習風格與讀書個性，建立專屬的學習系統。
第二週: 專注力與抗拖延技巧
訓練專注力，強化動力與習慣，提升學習效率。
第三週: 減壓與考試焦慮管理
運用CBT思維工具及放鬆技巧，於考試中保持冷靜與自信。
第四週: 記憶與複習系統
掌握記憶技巧，有效鞏固知識。
學生將探索並回答一系列關於「自己如何最有效地學習」的重要問題。透過了解個人的學習特質、精神與專注節奏及大腦運作方式，學生將能建立一套真正適合自己的學習系統。
主要問題包括：
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我的⼤腦如何處理與儲存新資訊？
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我的學習風格與讀書個性屬於哪一類？
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我在一天中的哪個時段最清醒、最容易集中？
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我的睡眠型態（chronotype）如何影響記憶與專注力？
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為何我會拖延？有甚麼小改變能讓我更容易開始？
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如何在休息、娛樂與學習之間取得平衡而不失動力？
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哪些學習習慣能支持長期進步，而不只是臨急抱佛腳？
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壓力與心態如何影響我的學習表現？
學生將透過有指導性的自我反思與科學化評估，配合練習與回饋，設計出屬於自己的個人化學習框架，並在之後的課程中逐步發展與應用。
🗓️ 課程時間及開課安排
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影片上傳日期：2025年12月10日、12月17日、12月31日、2026年1月7日(永久重溫)
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假期休課：12月23日至翌年1月2日（期間不發佈新課程）
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考試高峰期前完成，協助學生於一月考試前作準備
💰 學費與選項
🎓 方案一 全面支援版
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原價 HKD $580｜早鳥優惠 HKD $380（於 2025年11月20日前使用優惠碼 EARLYBIRDSS2025）
包括：
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四星期影片課程及指導工作紙
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最多四次免費一對一個人化支援（每次25分鐘）
🌟每位參加者於課程開始前可獲一次免費一對一評估，以了解其學習風格與讀書個性 (內容包括：專注力、動機、時間管理、焦慮程度、資訊處理、主題歸納、自我測試及資源運用)，讓導師於整個課程期間提供針對性的建議與支援。
🌟家長及學生均可善用課程內附的免費一對一支援環節，以獲取建議與指導。家長可藉此了解如何調整日常作息或家庭環境，以更有效地支援子女的學習；學生則可利用此機會，獲得個人化的學習技巧指導，或就情緒健康與學習動力方面進行討論。
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自由參與小組互動環節（答問時間、正念練習、專注力訓練等）
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個人化學習指導與進度回饋
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適合希望獲得專業指導與心理學支援、提升專注力與自信心的學生。
📘 方案二 課程版
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HKD $280
包括：
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四星期影片課程（永久重溫）
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每週練習及工作紙
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自由參與小組互動環節（答問時間、正念練習、專注力訓練等）
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個人化學習指導與進度回饋
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適合希望以自主學習方式，探索心理學為本學習技巧的學生。
🎁 早鳥優惠
於 2025年11月20日前報名並輸入優惠碼 EARLYBIRDSS2025，即可享全面支援版 HKD $380（原價 HKD $580）。
「全面支援版」（包括最多四次一對一指導）名額只限15位學生，因每位學生都會獲得個人化評估及專屬回饋。如你希望獲得一對一學習風格與讀書個性評估，以及持續的個人化支援，建議盡早報名以保留名額。如對課程有任何查詢，歡迎WhatsApp我們、使用主頁上的聯絡表格，或預約免費諮詢了解更多詳情。
💬 致家長的話
我們的目標不是讓學生「更辛苦地讀書」，而是幫助他們更聰明地學習，並在過程中感到被理解與支援。
本課程最適合願意探索新習慣、培養自我管理能力的青少年參與。
Renee了解了女兒日常生活習慣和想法後，很有效率地為我女兒制定了適合她的計劃，以提升她的專注力、改善學習和睡眠規律。其實一個人除了要身體健康外，心靈健康也很重要，不能忽略。我很慶幸能找到Renee的幫助。
Anonymous
課程導師
Renee 是一個基督徒、一位媽媽、香港註冊護士，以及英國合資格心理治療師（Psychological Wellbeing Practitioner, PWP）。她曾於英國公營醫療機構NHS及私營機構提供服務，提供低強度認知行為治療（Low-Intensity Cognitive Behavioural Therapy, LICBT），主要協助輕度至中度焦慮、抑鬱及壓力相關困擾的人士。
Renee 畢業於三所頂尖大學: 香港中文大學（全港三大之一）、以及英國布里斯托大學與南安普敦大學（兩校均位列英國前二十名）。她曾獲頒「布里斯托大學香港獎學金」。憑藉學術與臨床背景，Renee 將心理學理論融入學習技巧指導、升學與職涯輔導工作中，為香港中學生及大專生提供心理學為本的學習支援與策略訓練。她不僅教授基於實證的專注力提升、動機建立、應試表現及生涯規劃工具，亦分享自身於不同人生階段平衡多重角色與責任的經驗與洞見。
Renee 曾於英國布里斯托大學擔任「幸福科學」（Science of Happiness）學分課程助教，協助一年級學生於每週的「幸福學習小組」中培養以實證心理學（包括正向心理學及認知心理學）為基礎的健康與幸福習慣。
目前，Renee 正於英國進修健康心理學第一階段（Stage 1 Health Psychology Training），此訓練進一步加強她於 Person Centre 所開發資源與服務的專業基礎，特別著重於心理與生理健康的互相關聯，以及促進整體身心健康。
