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為什麼學生有時在考試中表現不如預期？

理解「空白一片」、粗心錯誤、隱性壓力與準備不足的真正原因

許多中學生、大學生，甚至平日表現優異的學生，都會發現自己在考試中的表現比預期差，即使在平日溫習時完全理解內容。家長亦常提出相同的疑惑。

常見情況包括：

  • 「一坐下來腦袋就空白。」

  • 「平時練習很熟，但考試卻犯低級錯誤。」

  • 「我不覺得焦慮，但考試時總覺得怪怪的。」

  • 「我明明有覆核，但還是漏看小細節。」

心理學與認知科學研究為這些現象提供了清晰的解釋。以下整理五個常見且有研究支持的原因，並在最後說明心理學、CBT（認知行為治療）與正向心理學如何提供有效協助。


1. 工作記憶（Working Memory）負荷過高：來自題目的「認知負荷」

什麼是工作記憶？

工作記憶是大腦的「臨時工作台」，負責同時記住與處理資訊，例如一邊記住公式、一邊計算題目。


為什麼會超載？

考試需要同時做多件事：

  • 閱讀題目

  • 理解要求

  • 決定解題方法

  • 計算與推理

  • 自我監察是否正確

當太多步驟同時搶佔工作記憶，就容易造成超載，導致遺漏、看錯、計錯，即使學生本身完全掌握知識。


這不是能力不足，而是大腦處理量的自然限制。


2. 隱性焦慮：你以為自己不焦慮，但專注力已被偷走

工作記憶超載來自「任務複雜度」，而隱性焦慮則來自「內在壓力」。


即使學生主觀上覺得「我不緊張」，大腦仍可能投入大量資源在：

  • 擔心考得不好

  • 反覆檢查是否做對

  • 過度注意自己的失誤

這些都會悄悄分散專注力，降低工作記憶的效率，增加看漏字、理解錯誤、計算錯誤的機會。


注意力控制理論（Attentional Control Theory）指出：即使是輕微的焦慮，也會削弱專注於任務的能力，使閱讀、計算與推理的表現下降。因此學生即使感覺「心很平靜」，大腦仍可能正在與焦慮拉扯。


3. 過度思考與完美主義：想太多反而更容易出錯

常見想法包括：

  • 「題目的真正意思是什麼？」

  • 「我應該先做哪一題？」

  • 「萬一做錯怎麼辦？」

過度監察與反覆檢查會佔用注意力與工作記憶，使解題變慢，更容易犯錯。


在壓力下，過度思考會妨礙表現，因為大腦投入太多資源在監察，而不是解題本身。


完美主義 + 隱性焦慮 = 更容易犯看似「不應該犯」的錯誤。


4. 時限下的語言處理困難（尤其是香港與台灣學生）

對許多學生而言，英文並非母語。在限時下閱讀第二語言會增加：

  • 理解負荷

  • 文章解析時間

  • 看漏關鍵詞的機會

以第二語言閱讀時，大腦需要額外資源做語意處理，因此更容易出現誤解或看漏題目要求。即使語文能力不差，考試環境也會放大語言負荷。


5. 準備方式問題：拖延、臨急抱佛腳、睡眠不足

以下情況非常普遍：

  • 考前一晚不停塞資料

  • 臨急抱佛腳

  • 犧牲睡眠溫習

  • 拖延到最後一刻才開始溫習

  • 缺乏有效的讀書策略（如自我測試、分散練習）


但研究一致地指出：

  • 睡眠對記憶鞏固至關重要：睡眠不足會減弱考試時的資料提取。

  • 短期記憶未經鞏固，無法轉為長期記憶：死記硬背效果有限。

  • 拖延增加壓力，影響專注與理解能力。


準備方式不理想，也會造成「看似不應該」的考試失誤。


個別差異很重要：每位學生的「負荷容量」都不同

每個學生的最佳學習方式不同，取決於：

  • 先備知識

  • 熟悉度

  • 長期記憶架構

  • 處理速度

  • 學習動機

  • 壓力耐受力

某些學生容易因任務複雜度而崩潰；另一些則因焦慮或語言負荷而表現失準。

真正有效的方法必須因人而異，而非通用公式。


心理學、CBT 與正向心理學如何提供幫助？

1. 增加自我覺察：

學生學會觀察自己的專注力、焦慮反應、思考模式與讀書習慣，而不是被混亂情緒牽著走。

2. 減少隱性焦慮以提升專注：

改善注意力控制、降低不必要的擔憂，大幅提升解題速度與準確度。

3. 建立自信與抗逆力：

利用優勢、能力感與成長思維提升穩定表現，減少考試壓力。

4. 協助制定更有效的讀書策略：

協助學生檢視讀書方法、時間管理、睡眠與自我測試方式，改善拖延與臨急死補。


讓我們一起支持你的學習與考試表現


在 Person Centre，我們為中學生、大學生及家長提供專業的讀書技巧提升、考試焦慮處理、拖延症改善、DSE／大學考試心理支援以及學習策略。


若你或你的孩子希望提升學習效率或改善考試表現，歡迎聯絡我們進行初步諮詢。我們會耐心聆聽、理解你的需要，並在你的預算範圍內提供合適、可負擔的支援。


以下是一些關於這些主題的閱讀材料：


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