早晨常規與育兒壓力：一位認知行為治療師媽媽的親職反思

雖然我在完成護理學士後，所有研究生學位都與心理學相關，也學過兒童發展階段，但我臨床上主要是與成年人及16歲以上青少年工作。坦白說，我對「真正與幼兒相處」其實並不熟悉。

所以，即使有專業背景，我仍然是以一位母親的身份，邊做邊學。

很多有幼兒的家長，都在早晨常規中感到壓力、焦慮與無力。每天趕時間、情緒爆發與親子拉鋸，不但影響孩子的情緒與行為，也會影響父母的心理健康與家庭關係。

而每天最大的挑戰之一，就是早晨常規。

趕時間、換衣服、吃早餐、準時返學，特別是學校有早課或活動的日子，壓力真的很大。

我的女兒只有三歲。但現今的學校，大家都明白，從小就開始安排各種活動。有時我會半開玩笑地說，她的校園生活，其實很像我理想中的退休生活 - 有結構、有社交、有學習。

我的親職方式：治療師如何面對育兒壓力

我的育兒知識來源很混合：

• 直覺

• 從治療個案中學到的「反面教材」

• 心理學理論

• 親友建議

• 還有我生意夥伴 Amy

Amy 是我們平台上唯一另一位治療師，她長期在英國及香港與兒童、青少年、家長及老師工作。老實說，她的育兒建議通常較新、較實證為本，也較可靠。

那我從哪裡開始？

我發展了一套屬於自己的早晨「和平、順暢、快速」流程，目標只有一個: 讓大家多睡一點，心情好一點

運用獎勵與螢幕時間：心理學角度的育兒策略

我的方法未必適合所有人，有些家長可能不同意。

我會播放 25 分鐘 Peppa Pig 或其他預先批准的卡通。女兒會自然醒來，不吵不鬧，情緒穩定 (但有點像木偶)，讓我可以順利幫她：

• 換衣服

• 刷牙

• 梳頭

  
  

從心理學角度看，這很合理。動機與獎勵對幼兒非常重要，因為他們的前額葉尚未成熟，講道理、講紀律，往往效果有限。

25 分鐘結束後，她通常已經滿足 (附註：每天除此以外沒有其他螢幕時間)，我們大多數早上都能和平出門。

當爸爸改變了節奏：培養孩子的自主能力

最近我丈夫比較有空，開始參與早晨流程和接放學。因為這不常見，女兒特別享受他的陪伴。

有一天，他跟我分享了一個觀察。

在學校更衣室，他看到很多家長都很趕——快快幫孩子穿鞋、換衣服，盡快離開 (「哦，對，那是我。」我回答)。他卻決定放慢，讓女兒自己做。

她一開始哭著要幫忙，他只是坐著等。

最後，她自己完成了。

這件事，在我身上從未發生過。

第二天，我們一起接她放學。我嘗試學他——不幫、不讓步。

但女兒一看到我，連手指都「抬不起來」，連鞋帶都不願拉。

我丈夫最後心軟幫了她，說她可能累了。 她確實累了。

但我也知道——這是我培養出來的習慣。

像很多家長一樣，我重視效率與安靜時光。誰想在更衣室面對哭鬧表演？尤其大家都已經很累。

但代價是：她學會了——媽媽會代勞。

減少親子拉鋸的小改變

我不覺得自己做錯了什麼。我對自己有同理心。我才是大部分時間承擔育兒工作的人。

但我知道，我可以微調。

今天早上，我把衣服放在女兒旁邊，說：

「你換好衣服，我就播卡通。」

她沒動。 慢慢說：「媽媽幫……」

我想起 Amy 說過的話：

「如果不想陷入拉鋸，就給清楚指示，然後離開。」

於是我說：

「換好衣服，就有卡通。」

然後離開房間。

我忍不住看了她三次。 前兩次——還在床上。 第三次——全裸。

至少有進展。

五分鐘後，她穿好衣服走出來，只差扣鈕。我拍照給丈夫看，證明我有「跟從他的育兒理念」。

他很滿意。

她看了 10 分鐘卡通，完結時抱怨。我平靜地說：

「如果你明天早一點換好衣服，卡通會更長。」

她停止抱怨。

她明白了。

親職轉換期：建立情緒調節與自主能力

我不期待每天都這麼順利。

我們正從：

• 幫嬰兒穿衣

• 餵食

• 協助情緒與身體調節

過渡到：

• 設立期望

• 設定界線

• 讓她認識我們的教養方式

  
  

同時，我們也在認識她的性格、動機、優勢與限制。

她有時會哭、會尖叫來試探界線。我和丈夫努力給予一致訊號：

• 不回吼（真的很努力）

• 給她時間自己完成

育兒並不是對與錯的問題，而是理解行為模式、動機、情緒調節與一致性。細微而實證為本的調整，往往能有效減少親子衝突、父母耗竭及孩子的情緒困擾。

我很幸運能與 Amy 一起工作，無論作為治療師，還是作為母親，都能持續學習。

你在育兒上，現在最掙扎的是什麼？ 歡迎留言分享。

我們的使命，是為香港及鄰近地區的家庭，提供一個比公營輪候快、比私營更可負擔的選擇。

我們是英國 NHS 訓練、香港出生的合資格心理治療師，提供實證為本的認知行為治療，支援：

• 感到育兒壓力的父母

• 親子關係困擾

• 面對孩子情緒或行為問題的家庭

我們以線上形式支援香港、台灣及海外家長，陪伴家庭，一起作出真正可持續的改變。